نمو الشعر

نمو الشعر وتغذيته وأفضل 14 غذاء لنمو الشعر والحفاظ علي صحته وحيويته

نمو الشعر ، الكثير من الناس يريدون شعر قوي وصحي ،خاصة مع تقدمهم في السن ومن المثير للاهتمام أن شعرك ينمو

 حوالي0.5 بوصة (1.25 سم) في الشهر ، و 6 بوصات (15 سم) في السنة وتعتمد سرعة نموها على عوامل مثل العمر

 والصحة وعلم الوراثة والنظام الغذائي على الرغم من أنه لا يمكنك تغيير عوامل مثل العمر وعلم الوراثة إلا أن النظام

 الغذائي هو الشيء الذي يمكنك التحكم فيه، في الواقع يمكن أن يؤدي استهلاك نظام غذائي يفتقر إلى العناصر

 الغذائية الصحيحة إلى فقدان الشعر وفي الواقع يمكن أن يؤدي استهلاك نظام غذائي يفتقر الي العناصر المناسبة

في تعزيز نمو الشعر خاصةً إذا كنت تعاني من تساقط الشعر بسبب سوء التغذية.

 

أغذية نمو الشعر

 

إليك أفضل 14 طعامًا يمكنك تناوله لتعزيز نمو الشعر :

1. البيض

 

البيض هي مصدر كبير من البروتين والبيوتين ، وهما من المغذيات التي قد تعزز نمو الشعر وتناول البروتين

الكافي مهم لنمو الشعر لأن بصيلات الشعر مصنوعة من البروتين في الغالب  ، والبيوتين ضروري لانتاج

بروتين الشعر يسمى الكيراتين وهذا هو السبب وراء تسويق ملاحق البيوتين لنمو الشعر ، وقد اظهرت

الأبحاث أيضا أن استهلاك المزيد من البيوتين يمكن أن يساعد في تحسين نمو الشعر لدى الأشخاص

الذين يعانون من نقص البيوتين ومع ذلك فإن نقص البيوتين غير شائع إذا كنت تستهلك نظام غذائي متوازن

و البيض أيضا مصدر كبير من الزنك والسيلينيوم وغيرها من المواد الغذائية الصحية الشعر وهذا يجعلها واحدة

من افضل الاطعمة التي تستهلك للحصول على صحة الشعر الأمثل .

 

2. التوت

 

يتم تحميل التوت مع المركبات المفيدة والفيتامينات التي قد تعزز نمو الشعر وهذا يشمل فيتامين ج

 الذي يحتوي على خصائص مضادة للأكسدة قوية يمكن أن تساعد مضادات الأكسدة على حماية بصيلات

الشعر من الأضرار الناجمة عن الجزيئات الضارة التي تسمى الجذور الحرة ،هذه الجزيئات موجودة بشكل

طبيعي في الجسم والبيئة فعلي سبيل المثال وفر كوب واحد (144 غرامًا) من الفراولة نسبة مثيرة للإعجاب

بلغ 141٪ من احتياجاتك اليومية من فيتامين سي وايضا يستخدم الجسم فيتامين C لإنتاج الكولاجين وهو

وهو بروتين يساعد على تقوية الشعر لمنعه من أن يصبح هشًا وكسرًا وما هو أكثر من ذلك فيتامين (ج)

يساعد الجسم على امتصاص الحديد من النظام الغذائي وقد سبب انخفاض مستويات الحديد فقر الدم

والذي ارتبط بتساقط الشعر .

 

3. السبانخ

 

السبانخ هو خضار أخضر صحي يحتوي على مغذيات مفيدة مثل الفولات والحديد والفيتامينات A و C

وكلها قد تعزز نمو الشعر . وفيتامين (أ) يساعد على إنتاج الغدد الدهنية الجلد وهذه المادة الزيتية

تساعد علي ترطيب فروة الرأس للحفاظ علي صحة الشعر ،لذلك فان كوب (30 غراما) من السبانخ

يوفر ما يصل إلى 54 ٪ من احتياجاتك اليومية من فيتامين أ ، والسبانخ أيضا مصدر كبير من الحديد

والذي هو ضروري لنمو الشعر ويساعد الحديد خلايا الدم الحمراء على حمل الأكسجين في جميع

انحاء الجسم لتغذية عملية الأيض والمساعدة في النمو والإصلاح ،وما هو أكثر من ذلك فقد تم ربط

نقص الحديد بتساقط الشعر .

 

4. السمك الدهني

 

تحتوي الأسماك الدهنية مثل سمك السلمون والرنجة والماكريل على عناصر غذائية قد تعزز نمو الشعر

فهي مصادر ممتازة لأحماض أوميغا 3 الدهنية التي ارتبطت بنمو الشعر،وجدت دراسة أجريت على 120 امرأة

أن تناول مكمل يحتوي على أوميغا 3 وأحماض أوميغا 6 الدهنية وكذلك مضادات الأكسدة يقلل من تساقط

الشعر ويزيد من كثافة الشعر ، ووجدت دراسة أخرى أن تناول مكمل زيت السمك قد قلل بشكل ملحوظ  من

تساقط الشعر وزاد من نمو الشعر لدى النساء ذوات الشعر الخفيف، الأسماك الدهنية هي أيضا مصدر كبير

من البروتين والسيلينيوم وفيتامين D3 وفيتامين B والمغذيات التي قد تساعد على تعزيز شعر صحي وقوي .

 

5. البطاطا الحلوة

 

البطاطا الحلوة مصدر كبير للبيتا كاروتين. يحول الجسم هذا المركب إلى فيتامين أ ، وهو مرتبط بصحة شعر

جيدة وتحتوي البطاطا الحلوة متوسطة الحجم (حوالي 114 جرام ) علي ما يكفي من بيتا كاروتين لتوفير

اكثر من أربعة أضعاف احتياجاتك اليومية من فيتامين أ ، وقد أظهرت الأبحاث أن فيتامين (أ) يعزز إنتاج الزهم

مما يساعد على الحفاظ على صحة الشعر ما هو أكثر من ذلك فيتامين (أ) يمكن أيضا تسريع معدل نمو

الشعر وتشجيع نمو شعر أكثر سمكا وكذلك منع بصيلات الشعر الأخرى من التراجع .

 

6. الأفوكادو

 

الأفوكادو فاكهة لذيذة ومغذية ومصدر كبير من الدهون الصحية كما كما أنها مصدر ممتاز لفيتامين E

والتي قد تعزز نمو الشعر فواحدة من الأفوكادو المتوسط (حوالي 200 غرام) يوفر 21٪ من احتياجاتك

اليومية من فيتامين E ، وفيتامين E مضاد للأكسدة يساعد على مكافحة الإجهاد التأكسدي من خلال

تحييد الجذور الحرة كما يحمي فيتامين E مناطق الجلد مثل فروة الرأس من الإجهاد التأكسدي والضرر

ويمكن أن يتسبب الجلد المتضرر في فروة الرأس في ضعف جودة الشعر وبصيلات الشعر أقل ،وما هو

اكثر من ذلك الأفوكادو مصدر كبير من الأحماض الدهنية الأساسية ولا يمكن أن تنتج هذه الدهون من

قبل الجسم وقد تم ربط نقص في الأحماض الدهنية الأساسية بتساقط الشعر.

 

 

7. المكسرات

 

المكسرات لذيذة ومريحة وتحتوي على مجموعة متنوعة من العناصر الغذائية التي قد تعزز نمو الشعر

علي سبيل المثال توفر كمية(28 غرام) من اللوز نسبة مثيرة للإعجاب تبلغ 37٪ من من احتياجاتك

اليومية من فيتامين E  وما هو أكثر من ذلك أنها توفر أيضا مجموعة واسعة من الفيتامينات B والزنك

والأحماض الدهنية الأساسية وقد ارتبط نقص فيأي من هذه العناصر الغذائية بتساقط الشعر ،كما تم

ربط لمكسرات بمجموعة واسعة من الفوائد الصحية الأخرى إلى جانب نمو الشعر بما في ذلك انخفاض

الالتهاب وانخفاض مخاطر الإصابة بأمراض القلب هذا يجعل المكسرات إضافة ممتازة وسهلة لنظامك الغذائي .

 

8. البذور

 

توفر البذور كمية كبيرة من العناصر الغذائية مع عدد قليل من السعرات الحرارية نسبيا و العديد من 

هذه العناصر الغذائية أيضا تعزز نمو الشعر وتشمل هذه الفيتامين E والزنك والسيلينيوم ، الاوقية

(28جرام) من بذور عباد الشمس توفر ما يقرب من 50 ٪ من احتياجاتك اليومية من فيتامين E

مع مجموعة واسعة من الفيتامينات B الصحية للشعر والأكثر من ذلك ان بعض البذور مثل بذور

الكتان وبذور الشيا توفر أيضًا أحماض أوميجا -3 الدهنية توفر أوقية (28 غراما) من بذور الكتان

6388 ملغ من أحماض أوميغا 3 الدهنية و هذا هو أكثر الأحماض الدهنية أوميغا 3 من نصف

شريحة من سمك السلمون ،للحصول على أكبر مجموعة متنوعة من العناصر الغذائية من

الافضل استهلاك مزيج من البذور.

 

9. الفلفل الحلو

 

الفلفل الحلو هي مصدر ممتاز لفيتامين (C) ، والتي قد تساعد نمو الشعر ويوفر الفلفل الاصفر

مايقرب من 5.5 أضعاف فيتامين سي في البرتقال ،يساعد فيتامين c في تعزيز إنتاج الكولاجين

والذي يمكن أن يساعد في تقوية شعرك وهو أيضًا مضاد قوي للأكسدة يمكنه حماية خيوط

الشعر ضد الإجهاد التأكسدي ،ويحدث الإجهاد التأكسدي عندما تطغى الجذور الحرة علي نظام

الدفاع المضاد للأكسدة في الجسم وقد ارتبطت بتساقط الشعر ،وبالاضافة الي ان الفلفل الحلو

مصدر مصدر ممتاز لفيتامين A ويساعد هذا الفيتامين في تسريع نمو الشعر بينما يحفز إنتاج الزهم

مما يساعد علي الحفاظ علي صحة الشعر .

 

10. المحار

 

المحار هي واحدة من أفضل المصادر الغذائية للزنك ، والزنك هو معدن يساعد على دعم نمو الشعر

ودورة الإصلاح ،وقد أظهرت الدراسات أن تناول مكملات الزنك يمكن أن يعكس آثار فقدان الشعر الناجم

عن نقص الزنك ،ومع ذلك  فإن تناول الكثير من الزنك يمكن أن يعزز أيضًا تساقط الشعر هذا هو السبب

في أن الحصول على الزنك من الأطعمة مثل المحار قد يكون أفضل من تناول المكملات الغذائية لأن

الاطعمة توفر الزنك بجرعات صغيرة ولكنها صحية .

 

11. الروبيان

 

الروبيان هو المحار الشعبي الغني بالعديد من العناصر الغذائية التي لديها القدرة على تعزيز نمو الشعر

ويعد الروبيان مصدراً رائعاً للبروتين وفيتامينات ب والزنك والحديد وفيتامين د ، ويوفر (100 جرام) من

الجمبري 38% من احتياجاتك اليومية من فيتامين د ، ربطت الدراسات نقص فيتامين D3 بتساقط الشعر ،

على الرغم من كونه منخفضًا جدًا في الدهون يوفر الروبيان أيضًا كمية صغيرة من أحماض أوميجا -3 الدهنية .

 

12. الفاصوليا

 

الفاصوليا هي مصدر بروتين نباتي كبير ، وهو ضروري لنمو الشعر مثل المحار ، والفاصوليا مصدر

جيد للزنك مما يساعد على نمو الشعر ودورة الإصلاحي ،كما أنها توفر العديد من العناصر الغذائية

الصحية الاخري مثل الحديد والبيوتين والفولات وفوق كل هذه الفوائد تعتبر الفاصوليا عالية التنوع

وغير مكلفة مما يجعلها إضافة سهلة للنظام الغذائي.

 

 

13. فول الصويا

 

وقد أظهرت الدراسات أن المركبات الموجودة في فول الصويا قد تعزز نمو الشعر، وأحد  هذه

المركبات هو spermidine ، وهو وفير في فول الصويا ، وجدت دراسة أجريت على 100 شخص

أن المكملات الغذائية المستندة إلى سبيرميدين تطيل مرحلة من نمو الشعر النشط تسمي

طور التنامي فكلما طالت مدة بقاء بصيلات الشعر في طور التنامي ، كلما زادت مدة نموها ،

وقد أظهرت دراسات أنبوبة الاختبار أيضًا أن السبيرميدين يشجع نمو شعر الإنسان .

 

14. اللحوم

 

اللحوم هي العنصر الرئيسي في النظام الغذائي للكثير من الناس وغنية بالمواد المغذية التي

قد تساعد نمو الشعر، البروتين في اللحوم يساعد على النمو ويساعد على إصلاح وتقوية

بصيلات الشعر ،حيث تعطي (100جرام) من اللحوم الحمراء المطبوخة حوالي 29 جرام بروتين ،

واللحوم الحمراء غنية بنوع من الحديد يسهل امتصاصه ويساعد هذا المعدن خلايا الدم الحمراء

علي توصيل لأكسجين لجميع خلايا الجسم بما في ذلك بصيلات الشعر .

 

الخلاصة

 

ما تأكله يمكن أن يكون له تأثير كبير على صحة شعرك قد يؤدي نقص المغذيات الصحيحة بما في ذلك

الفيتامينات A و C و D و E والزنك والفيتامينات B والحديد والبيوتين والبروتين والأحماض الدهنية الأساسية

الي إبطاء نمو الشعر أو حتى التسبب في تساقط الشعر ،ولحسن الحظ قد يساعد تصحيح النقص في اي

من هذه العناصر الغذائية في علاج تساقط الشعر وتعزيز معدل نمو الشعر.

اترك تعليقا

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها بـ *