فوائد المانجو لصحة الانسان كثيرة ومتنوعة ، وفاكهة المانجو من ألذ وأطعم الفواكه على الإطلاق حيث أنها الفاكهة الوحيدة التي يتفق أغلب الناس علي تناولها حيث مذاقها الحلو اللذيذ بخلاف باقي الفواكه التي قد يختلف الناس في حبها وتناولها.
تنمو فاكهة المانجو في المناطق الأستوائية المدارية وظهرت للمرة الأولى في الهند ثم أصبحت تزرع في مناطق عديدة من العالم والوطن العربي.
تحتوي المانجو على كثير من الألياف الطبيعية والكربوهيدرات والبروتين ، كما تحتوي على كثير من الفيتامينات المهمة مثل فيتامين C وفيتامينات K و A والبيتا كاروتين وحمض الفوليك والحديد ، وتحتوي على السعرات الحرارية حيت أن ثمرة المانجو الواحدة تحتوي على حوالي 125 سعر حراري.
محتويات المقالة
فوائد المانجو لمرض السكري
أثبتت احد الدراسات الحديثة أن فاكهة المانجو تعمل علي تنظيم مستويات السكر في الدم لدي الأشخاص الذين يعانون من السمنة المفرطة والأكثر عرضة للإصابة بمرض السكري.
ويمكن أيضا أستخدام أوراق المانجو في تنظيم مستويات السكر في الدم ، وذلك من خلال شرب منقوع أوراق المانجو ، حيث يتم نقعها في ماء دافئ ثم تترك ليلة في وعاء مغلق وشرب منقوعها.
فوائد المانجو للقلب
تحتوي فاكهة المانجو علي نسب عالية من الألياف والبوتاسيوم اللذان يلعبان دور كبير وفعال في تقليل مخاطر الإصابة بأمراض القلب والشرايين.
تعمل المانجو أيضا على الوقاية من ارتفاع ضغط الدم وارتفاع الكوليسترول ، المسببان الرئيسيان للإصابة بأمراض القلب.
فوائد المانجو للوقاية من السرطان
فاكهة المانجو من الفواكه الغنية بمضادات الأكسدة مثل البيتا كاروتين التي تلعب دور كبير في حماية خلايا الجسم من التلف ومن ثم تقليل مخاطر الإصابة بالسرطانات.
كما تحتوي المانجو علي الألياف الغذائية التي تعمل على الوقاية من سرطان القولون.
فوائد المانجو للجهاز الهضمي
المانجو من الفواكه التي تعمل على تحسين صحة الجهاز الهضمي للإنسان ، وكذلك تحسين عملية الهضم ، وذلك لاحتوائها على الألياف الذائبة والألياف الغير ذائبة ، مما يساعد على تنظيم عملية الهضم والوقاية من خطر الإصابة بالإمساك.
فوائد المانجو للحامل
التغذية السليمة والمتوازنة للحوامل أمر ضروري لصحة الأم والجنين ، وينصح أن تكون المانجو احد الفواكه التي تدخل في النظام الغذائي للحوامل ، حيث أنها من احد مصادر مضادات الأكسدة مثل فيتامين C وفيتامين A المهمان في العمليات الحيوية للجسم وحماية الخلايا من التلف والوقاية من الإصابة بالبرد ، بالإضافة لكونه يعمل علي أنتاج الكولاجين الذي يدخل في بناء العظام والجلد وكذلك أهميتهما في امتصاص الحديد الذي يعمل علي الوقاية من الإصابة بـ فقر الدم والأنيميا.
فوائد المانجو للجنس
تعتبر المانجو من الفواكه الغنية بفيتامين ه ، وهو الفيتامين الذي يساعد في تحسين العملية الجنسية.
وكذلك تحتوي على فيتامين ج (C) الذي يقوم الخلايا والأنسجة الضرورية للعملية الجنسية مما يعمل على زيادة معدلات الانتصاب لدي الرجال.
فوائد المانجو للرجيم وللتخسيس
تعتبر فاكهة المانجو من الأغذية منخفضة الكثافة بالنسبة للطاقة ، حيث أنها تعطي عدد قليل من السعرات الحرارية.
كما أنها تحتوي على نسب عالية من الماء مما يساعد على زيادة معدل حرق الدهون.
وكذلك تحتوي على نسب من الألياف الطبيعية التي تعمل على الشعور بالشبع لفترة أطول وتحسين عملية الهضم.
فوائد المانجو للبشرة
فاكهة المانجو غنية بمادة البيتا كاروتين التي تتحول داخل جسم الإنسان إلى فيتامين أ المعروف بانه مضاد للأكسدة ويساهم في زيادة نضارة البشرة وحيويتها.
وهي أيضا غنية بفيتامين ج الذي يدخل بدوره في إنتاج مادة الكولاجين التي تحارب تجاعيد البشرة ولها تأثير فعال في علاج حبوب الشباب.
فوائد المانجو للشعر
تحتوي فاكهة المانجو على العديد من الفيتامينات الضرورية لتغذية الشعر ونموه.
فهي تحتوي على فيتامين ب6 ، الذي يساهم في تكوين خلايا الدم الحمراء ، مما يساهم في إمداد بصيلات الشعر بالأكسحين والغذاء اللازم لتقويته.
كما إنها تحتوي على فيتامين أ الذي يعمل على مكافحة قشرة الرأس.
وكذلك فيتامين هـ الذي ينشط الدورة الدموية ويعزز نمو الشعر.
فوائد المانجو للعين
المانجو غني بالعناصر الغذائية التي تدعم صحة العيون.
من بين هذه العناصر الغذائية الرئيسية نوعان من مضادات الأكسدة الهامة وهم اللوتين والزياكسانثين.
تتراكم هذه المواد الغذائية في شبكية العين وخاصة في جوهرها (البقعة) ، وشبكية العين هي الجزء الذي يحول الضوء إلى إشارات دماغية حتى يتمكن العقل من تفسير وفهم ما تراه.
يعمل اللوتين والزياكسانثين داخل شبكية العين على حماية العين من أشعة الشمس حيث انه يمتص الضوء الزائد ، كما أنهم يحموا العين من الضوء الأزرق الضار.
تعتبر المانجو أيضا مصدر جيد لفيتامين أ ، الذي يدعم صحة العين.
من المعروف أن نقص فيتامين أ يسبب مشاكل في الرؤية وجفاف العين والعمى الليلي ، كما يمكن أن يسبب النقص الحاد لفيتامين أ مشاكل أكثر خطورة مثل تندب القرنية.
فوائد المانجو للمناعة
المانجو مصدر جيد وغني بالعناصر الغذائية التي تساعد على تحسين المناعة.
حيث أن كوب واحد (165 جرام) من المانجو يوفر 10٪ من احتياجاتك اليومية من فيتامين أ.
فيتامين (أ) ضروري للمناعة ، حيث أنه يساعد في مكافحة العدوى ، وكذلك عدم الحصول على ما يكفي من فيتامين (أ) يؤدي إلى زيادة مخاطر الإصابة بالأمراض المعدية.
توفر أيضا هذه الكمية من المانجو حوالي 75% من احتياجاتك اليومية من فيتامين ج (C).
يساعد فيتامين سي الجسم على إنتاج المزيد من خلايا الدم البيضاء المقاومة للأمراض ، ومساعدة هذه الخلايا على العمل بشكل أكثر فعالية وتحسين دفاعات البشرة.
يحتوي المانجو على حمض الفوليك وفيتامين ك وفيتامين هـ والعديد من فيتامينات ب ، والتي تساعد على زيادة وتقوية المناعة.
أضرار المانجو
المانجو من الفواكه الأمنة علي وجه العموم ، لكن الإكثار من تناولها بصورة كبيرة قد يسبب بعض المشاكل مثل الإصابة بأعراض الحساسية عند بعض الأشخاص.
كما أنها قد تؤدي إلى أرتفاع نسبة السكر بالدم إذا تم تناولها بكميات كبيرة ، لأنها من الفواكه الغنية بالسكر.
كما أنها يمكن أن تسبب الإصابة بالأسهال.
القيمة الغذائية للمانجو
تحتوي حبة مانجو متوسطة الحجم على:
- السعرات الحرارية: 202
- البروتين: 3 جرام
- الكربوهيدرات: 50 جرام
- الألياف: 5 جرام
- الدهون: 1 جرام
- السكر: 45 جرام
