الدورة الدموية

الدورة الدموية: ما هي؟ أنواعها؟ كيفية تحسين الدورة الدموية

الدورة الدموية أمر حيوي لصحة جسمك بالكامل. ومع ذلك ، فإننا نعتقد أن الدورة الدموية ليست شيئا تجد نفسك تفكر فيه كثيرا ما لم تشعر بتنميل في قدميك.

ومع ذلك ، هناك العديد من الأشخاص الذين يعانون من مشاكل الدورة الدموية المزمنة ، وبالنسبة لهم ، فإن الأفكار حول الدورة الدموية موجودة دائما تقريبا.

يقوم جسمك بتوزيع السوائل باستمرار في جميع أنحاء الجسم ، والأهم من ذلك الدم. في الواقع ، يتم ضخ حوالي 5 ليترات من الدم عبر الأوعية الدموية بجسمك كل دقيقة بفضل قلبك.

بينما يدور دمك في جميع أنحاء الجسم ، فإنه ينقل الأكسجين والمواد المغذية إلى خلايا الجسم ويساعد على التخلص من النفايات الزائدة في نظامك.

لذلك ، عندما يكون لديك ضعف في الدورة الدموية ، فهذا يعني أن دمك لا يتدفق عبر نظامك بكفاءة ، ويمكن أن ينتهي بك الأمر إلى المعاناة من مجموعة متنوعة من المشكلات ، بما في ذلك التنميل (تنميل بيديك أو قدميك).

في مرحلة ما ، تعاملنا جميعا مع ضعف الدورة الدموية.

وعلى الرغم من أن النوم على قدميك يمكن أن يكون مصدر إزعاج إلى حد ما ، إلا أنه بالتأكيد لا يهدد الحياة.

ومع ذلك ، إذا كانت الدورة الدموية لديك ضعيفة بشكل منتظم ، فمن المحتمل أنك تواجه بعض المشكلات التي تكون أكثر خطورة من تنميل القدم ، بما في ذلك الانتفاخ ، وفقدان الطاقة ، واحتباس السوائل.

إذا بدا أي من هذه الأشياء مألوفا ، فلدينا ما تحتاجه بالضبط: أشياء يمكنك القيام بها لتحسين الدورة الدموية.

ما هي الدورة الدموية؟

الدورة الدموية هي بشكل مبسط عبارة عن الرحلة التي يتم من خلالها انتقال الدم من القلب إلى جميع أعضاء الجسم لإمداده بالأكسحين اللازم لتغذية الأعضاء والأنسجة.

تبدأ هذه الدورة من جميع أنحاء جسم الإنسان إلى القلب والرئتين ليتحمل الدم بالأكسحين اللازم ويتخلص من ثاني أكسيد الكربون.

لذلك فان الدورة الدموية مهمة جدا للحفاظ علي حياة الإنسان والحفاظ على الصحة العامة للإنسان.

فإذا ضعفت الدورة الدموية فأنها تهدد الجسم بالإصابة بالكثير من الأمراض خاصة أمراض القلب والأوعية الدموية والشرايين ، وكذلك بطء وصول الدم إلى انسجه الجسم مما يؤثر علي العظام والمفاصل وأيضا منع التئام الجروح.

أنواع الدورة الدموية

هناك نوعان رئيسيان للدورة الدموية هما:

1. الدورة الدموية الصغري

تشمل القلب والأوعية الدموية التي تحمل الدم غير المؤكسد من القلب إلى الرئتين ثم تعيد الدم المؤكسد إلى القلب مرة ثانية عبر البطين.

2. الدورة الدموية الكبري

جزء من القلب والأوعية الدموية والتي تحمل الدم المؤكسد من القلب إلى باقي أنحاء الجسم وتعيد الدم غير المؤكسد إلى القلب.

أعراض ضعف الدورة الدموية

  1. الشعور بالدوخة وزغللة العين والتعرض للإغماء.
  2. الشعور بالخدر والتنميل في أطراف الجسم.
  3. الم وتشنج في الساق والعضلات.
  4. القروح والجروح التي لا تلتئم.
  5. برودة في اليدين و القدمين .
  6. الإصابة بالدوالي وفقدان المتعة الجنسية.
  7. ضعف جهاز المناعة.
  8. ضعف الأظافر وتساقط الشعر.
  9. الشعور بالدوار والدوخة نتيجة عدم وصول الدم الكافي للمخ.
  10. سؤ واضطراب الهضم بسبب ضعف تدفق الدم.

تنشيط الدورة الدموية

اهم طرق الحفاظ علي كفاءة الدورة الدموية هي المحافظة على سلامة القلب والأوعية الدموية وذلك من خلال ممارسة التمارين الرياضية وتناول الغذاء الصحي المتوازن والابتعاد عن التدخين.

1. ممارسة التمارين الرياضية

تأتي ممارسة الرياضة من اهم طرق تحسين فعالية الدورة الدموية للجسم لان ممارسة الرياضة تقلل من الإصابة بأمراض القلب والشرايين وتعمل علي تنشيط الدورة الدموية.

فأثناء القيام بالرياضة فان الدم يتدفق في جميع أنحاء الجسم مما ينشط من الدورة الدموية ، وكذلك فان الرياضة تعمل على تقوية عضلة القلب المسئولة عن ضخ الدم لذا ينصح بممارسة الرياضة باستمرار حتي لو كانت بسيطة مثل المشي.

ممارسة الرياضة مفيدة لجسمك من نواحٍ عديدة ، يمكن للتمرين المنتظم أن:

  • التحكم في وزنك
  • مكافحة الأمراض والظروف الصحية
  • يحسن المزاج
  • زيادة الطاقة
  • تحسين النوم
  • تعزيز الحياة الجنسية
  • تساعدك على الانخراط اجتماعيا
  • وسيلة للحصول على المتعة

التمرين هو وسيلة رائعة لمكافحة مشاكل ضعف الدورة الدموية.

ومن الرائع أنك لست مضطرا لقضاء ساعات في جهاز المشي لرؤية النتائج.

أي تمرين يساعد على ضخ الدم سيكون مفيدا ، وخاصة المشي.

بمجرد أن تشعر براحة أكبر في الانتقال إلى تمارين أكثر صعوبة ، ستلاحظ تحسن الدورة الدموية لديك بشكل أكبر.
ومع ذلك ، تأكد من أن تأخذ وقتك في التقدم إلى تمارين مثل الجري والسباحة وركوب الدراجات وما إلى ذلك ، ولا تبالغ.

2. تناول الغذاء الصحي المتوازن

لتنشيط الدورة الدموية ينصح بتناول الغذاء الصحي مثل الإكثار من تناول الخضروات والفواكه وأيضا ينصح بتناول الاسماك مرتين أسبوعيا لإنها غنية ب الاوميجا 3 اللازمة لصحة المخ والقلب.

وكذلك ينصح بالابتعاد عن تناول الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من السكريات والدهون المشبعة.

بعض الأغدية المهمة لتنشيط الدورة الدموية:

  1. الخضروات وبخاصة الورقية.
  2. الثوم والفلفل الأحمر.
  3. الفواكه الغنية بالحديد.
  4. الكركديه “العناب” (مدر للبول وخافض لضغط الدم).

3. التوقف عن التدخين

ممارسة التدخين من العادات السلبية الخاطئة التي تؤثر بالسلب علي صحة الإنسان.

فالتدخين من ابرز العوامل التي تؤدي إلى الإصابة بالجلطة الدماغية والنوبات و الأزمات القلبية وأمراض الشرايين ، بالإضافة إلى تأثيره علي كفاءة الرئة في القيام بوظيفتها المتمثلة في تنقية الهواء المستنشق.

وكذلك أيضا يجب الانتباه من تأثير التدخين السلبي الذي يؤثر علي صحة الإنسان دون أن يكون من المدخنين.

4. تدليك الجسم (مساج للجسم)

فقط في حال كنت تبحث عن سبب آخر للحصول على تدليك ..!

يمكن للتدليك أن يجلب لك استرخاء كبير وتخفيف من ضغوط حياتك ، ويمكنه أيضا تحفيز تدفق الدم في جسمك.

يمكن أن يؤدي التدليك إلى تسريع الدورة الدموية ، الضغط الذي يطبقه التدليك على جسمك لديه القدرة على تحريك الدم عبر المناطق المحتقنة.

بالإضافة إلى ذلك ، بمجرد تحرير الضغط الذي تم تطبيقه أثناء التدليك ، يمكن أن يتدفق الدم الجديد إلى حيث ربما لم يكن قادراً على ذلك من قبل.

تساعد حركات التدليك في طرد حمض اللاكتيك من عضلاتك ، فضلاً عن توفير دوران أفضل للسائل الليمفاوي في الجسم.

ماذا يفعل السائل الليمفاوي؟

إنه “ينقل الفضلات الأيضية بعيدا عن العضلات والأعضاء الداخلية ، مما يؤدي إلى انخفاض ضغط الدم وتحسين وظائف الجسم”.

5. اشرب الكثير من الماء

هل تعلم أنه ينصح بشرب عدد نصف وزن جسمك من الأونصات من الماء يومياً؟

معظم الناس ليسوا قريبين من هذا العدد الكبير من الأوقية في اليوم.

يبدو أنه يجب عليك أن تشرب الماء باستمرار لتحقيق ذلك.

وربما تكون على حق.

ومع ذلك ، فإن شرب كمية كافية من الماء طريقة رائعة لمكافحة مشاكل الدورة الدموية.

يساعد الماء في الحفاظ على تدفق الأشياء في جميع أنحاء الجسم ، بما في ذلك طرد السموم.

4. اشرب الشاي الأخضر

بالإضافة إلى كونه غني بمضادات الأكسدة ، يمكن أن يساعد الشاي الأخضر أيضا في تحسين الدورة الدموية.

كيف بالضبط تفعل ذلك؟

يعمل الشاي الأخضر على توسيع الأوعية الدموية في الجسم ، مما يمنح الدم فرصة للتدفق بسهولة أكبر.

من أجل رؤية فوائد الشاي الأخضر في الدورة الدموية ، اهدف إلى شرب 2-3 أكواب يوميا.

5. جفف بشرتك بالفرشاة يوميا

يعتبر التقشير الجاف أمرا بسيطا جدا للعمل في روتينك اليومي وهو رائع لإزالة الجلد الميت وتحسين الدورة الدموية.

كل صباح قبل الاستحمام ، خذي فرشاة جافة وافركي بشرتك. لكن تأكد من فركه بشكل صحيح.

نعم ، هناك طريقة لتجفيف بشرتك بالفرشاة: ابدأ من قدميك وافركها في دوائر حتى قلبك.

ستلاحظ أن سطح بشرتك أصبح ناعما بشكل لا يصدق ، وستشعر بتحسن الدورة الدموية.

6. تخلص من التوتر

الإجهاد هو أحد أكثر الأشياء التي يمكن أن تدمر جسمك. يخرج جسمك عن السيطرة تماما عندما تكون متوترا – يذهب إلى ما يسمى بوضع “القتال أو الهروب”.

ويمكن أن يسبب التوتر أيضا مشاكل في الدورة الدموية.

ومع ذلك ، من خلال إيجاد طرق لتقليل التوتر ، يمكنك إنقاذ جسمك من عدد من المشكلات ، بما في ذلك الدورة الدموية.

فيما يلي بعض الطرق الرائعة لمحاربة التوتر:

  • اليوجا
  • التأمل
  • قلل من تناول الكافيين
  • امضغ العلكة
  • اقضِ الوقت مع الأصدقاء والعائلة

8. ارفع ساقيك

يعد رفع ساقيك طريقة رائعة لتخفيف الضغط عن الأوردة.

يأتي رفع ساقيك بانتظام فوق مستوى القلب بعدد من الفوائد ، بما في ذلك:

  • تحسين الدورة الدموية
  • تقليل التورم في الساقين
  • تعزيز تجفيف عروقك

حدد 20 دقيقة في يومك لرفع ساقيك ، وستشعر بفرق كبير في الدورة الدموية.

9. مارس تمارين الإطالة (التمدد)

مع بضع دقائق فقط من تمارين التمدد الأساسية (الاستطالة) بضع مرات في اليوم ، يمكنك تحسين الدورة الدموية بشكل كبير.

تعمل تمارين الإطالة على زيادة تدفق الدم إلى أنسجة الجسم وأعضائه.

يقضي غالبية الأشخاص أيامهم جالسين على مكتب في نفس الوضع ، والذي كما تعلم ، يمكن أن يسبب مجموعة كبيرة من المشاكل.

إن بذل جهد للنهوض بانتظام ، والتجول ، وعمل تمارين الإسترتش يمكن أن يساعد في محاربة مشاكل الدورة الدموية ، بالإضافة إلى العديد من المشكلات الأخرى التي تنتج عن قضاء الكثير من الوقت في الجلوس.

اترك تعليقًا

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها بـ *